Akupressur – ett naturligt botemedel mot sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men innan dess kan det vara värt att testa en mjukare metod: akupressur.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man trycker med fingrarna på bestämda punkter på kroppen. På så sätt sägs blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler – frigöras, vilket främjar både hälsa och välbefinnande.
Här är sex tryckpunkter på foten, handen och huvudet som kan hjälpa dig att somna lättare.
Så gör du: instruktioner steg för steg
- Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen
Mät upp fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate)
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate)
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien (”Fredlig sömn”)
Placera händerna på vardera sidan av huvudet och leta upp benknölen (mastoidprocessen) bakom varje öra. Punkten ligger precis under knölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna tryckmassagen i lugn och ro precis före läggdags, i en bekväm position och med långsam, djup andning. Regelbundenhet är nyckeln – gör rutinen till en del av din kvällliga sömnhygien. Kontakta alltid läkare om sömnlösheten blir långvarig eller påverkar din vardag.
