Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här går vi igenom sex punkter som du enkelt kan prova hemma, gärna som en del av din kvällsrutin.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även känd som sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate, eller Shen Men, och du håller trycket i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Nei Guan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida av huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Anmien-punkten, som betyder ”fridfull sömn”, sitter strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och håll trycket i två minuter.
Använd ett jämnt och behagligt tryck – det ska kännas bestämt men aldrig smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, och kombinera gärna behandlingen med andra goda sömnvanor, som ett mörkt och svalt sovrum, fasta läggtider och skärmfri tid före läggning. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår över tid eller om du har frågor om hur akupressur passar just dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online