Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som kan hjälpa dig att sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att fingertryck används för att öppna kroppens meridianer – energibanor – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju till åtta centimeter, från insidan av ankelknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Punkten Spirit Gate ("Andeporten")

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen vid detta ställe och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate, eller "Andeporten". Applicera tryck i två minuter.

4. Punkten Inner Gate ("Inre porten")

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate, "Inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Punkten Anmien ("Fredlig sömn")

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp processus mastoideus, det beniga utskottet bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "Fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Känn efter det ömma området och applicera tryck i två minuter.

Utför gärna dessa tryck i lugn takt precis före läggdags, i en avslappnad miljö med djupa andetag. Regelbunden akupressur kan vara ett enkelt och naturligt komplement för den som vill förbättra sin sömn utan mediciner.