Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Forskning visar dock att det finns ett skonsammare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra – det så kallade mastoidutskottet. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme eller lätt ömhet, aldrig smärta. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll som en del av din sömnhygien. Kombinera gärna akupressuren med andra goda vanor, som att släcka skärmarna i god tid, hålla svalt i sovrummet och gå till sängs vid samma tidpunkt varje dag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online