Akupressur mot sömnlöshet: Så trycker du på rätt punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet – helt utan mediciner.

Instruktioner steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnpunkten) på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, finns där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – den inre porten på underarmen

Håll fortfarande handen upprätt med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – den fridfulla sömnens punkt bakom öronen

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad den fridfulla sömnens punkt, ligger strax under denna knöl. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro, helst i samband med din kvällsrutin. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt över tid. Kombinera gärna tryckpunkterna med andra goda sömnvanor, som att skärma av skärmar innan läggdags och hålla en fast sömnrutin.