Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Instruktioner steg för steg

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen och ner mot fotsulan. Punkten, som även kallas ”sömlöshetspunkten”, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju–åtta centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Andeporten. Håll trycket i två minuter.

4. Innerporten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck och upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du reda på den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Punkten Anmien bakom öronen

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp utskottet bakom vardera örat, så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under detta utskott. Hitta den ömma punkten och håll trycket i två minuter.

Genom att regelbundet använda dessa akupressurpunkter kan du skapa en lugnande kvällsrutin och ge kroppen bättre förutsättningar för en god natts sömn – helt utan mediciner.