Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Shimien-punkten (sömlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd, cirka tre tum (ungefär sju centimeter), uppåt från den inre ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate-punkten

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner och tryck försiktigt där i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate.

4. Inner Gate-punkten

Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledsvecket mitt på underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien-punkten ("Fredlig sömn")

Lägg händerna på varsin sida av huvudet. Hitta mastoidbenets utskott bakom varje öra. Anmien-punkten, "Fredlig sömn", ligger under detta utskott. Leta reda på den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd stadiga men bekväma tryck – det ska kännas fast men inte smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna och utför gärna rutinen dagligen, precis innan läggdags, för bäst effekt. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår under längre tid.