Sömnlöshet drabbar cirka 30 procent av alla vuxna, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den urgamla läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Där linjerna möts, strax ovanför hälen, ligger den så kallade Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan mot dig själv. Dra en tänkt linje från lillfingret ned till handledsvikten – det vill säga vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas "Spirit Gate" eller Shenmen.
Behåll samma handställning. Mät ungefär sex centimeter från handledsvikt till mitten av underarmen. Här ligger punkten "Inner Gate", även kallad Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Känselbenet bakom varje öra kallas processus mastoideus. Strax under detta ben ligger punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas utan att göra ont. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna som en del av din kvällsrutin. Regelbundenhet är nyckeln: upprepa övningarna varje kväll för bäst effekt. Kom ihåg att vid långvarig eller svår sömnlöshet alltid bör kontakta vårdpersonal för råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online