Sömnlöshet är ett utbrett problem – cirka 30 procent av alla vuxna drabbas, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingrarna trycker på specifika punkter för att frigöra blockeringar i kroppens energikanaler, så kallade meridianer, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera vissa punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet. Här följer en enkel steg-för-steg-guide.
Hitta sömnpunkten ”Shimien”. Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälens mitt sitter sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Tryckpunkten vid skenbenet. Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från insidan av ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Andeporten (Spirit Gate). Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ner till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
Den inre porten (Inner Gate). Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen. Placera händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
”Anmien” – punkten för fredlig sömn. Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Punkten ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför trycken lugnt, stadigt och utan smärta, gärna som en del av din kvällsrutin. Kombinera akupressuren med god sömnhygien – mörkt och svalt sovrum, fasta sömntider och skärmfri tid innan läggdags – för bästa resultat. Har du långvariga eller svåra besvär bör du också kontakta vården för att ta reda på vad sömnlösheten beror på.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online