Akupressur mot sömnlöshet: Tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som anses styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en bättre nattsömn.

Så gör du: Sex punkter att trycka på

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju och en halv centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas "Spirit Gate". Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate". Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn"-punkten

Placera händerna på varsin sida av huvudet. Leta upp benknölen bakom vardera örat, processus mastoideus. Punkten "Anmien", eller "fredlig sömn"-punkten, ligger precis under denna knöl. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

För att få ut mest möjliga av akupressuren, utför övningarna i lugn och ro i en tyst miljö, gärna som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och upprepa rutinen dagligen för bästa effekt. Har du återkommande eller allvarliga sömnproblem bör du även rådfråga läkare eller annan vårdpersonal för individuell bedömning.