Akupressur mot sömnlöshet – lindra besvären med tryck på fot, hand och huvud

Akupressur mot sömnlöshet – så fungerar det

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlösheten.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt lindra din sömnlöshet.

Gör så här, steg för steg

1. Shimien-punkten (foten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate (handleden): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och pressa varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate (underarmen): Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten ("Fredlig sömn"): Placera händerna på varsin sida av huvudet. Leta upp benutskottet bakom vardera örat, den så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför trycken helst i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och håll trycket fast men behagligt – det ska kännas ömt, inte smärtsamt. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid och hjälpa dig att somna lättare på ett naturligt sätt.