Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad insomnipunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre ankelknölen, vilket motsvarar cirka 7–8 centimeter. Punkten finns precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate (Andeporten). Tryck i två minuter.
Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledsfåran uppför mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Inre porten). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du reda på den lilla fördjupningen vid näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, s.k. processus mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp det känsliga stället och tryck i två minuter.
Genom att regelbundet använda dessa enkla tryckpunkter kan du på ett naturligt sätt förbättra din sömn – utan biverkningar eller beroenderisker som traditionella sömnmedel kan medföra.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online