Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Vad är akupressur?

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på utvalda punkter på fot, hand och ansikte kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter mot bättre sömn

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid vaden

   Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre ankelknölen – ungefär 7–8 centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Shenmen – Andporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas ”Shenmen”, eller Andporten. Tryck i två minuter.

4. 4. Neiguan – Innergate på underarmen

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Neiguan”, eller Innergate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – Fridfull-sömnpunkten bakom örat

   Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp mastoidbenet bakom vardera örat. Punkten ”Anmien”, även kallad ”Fridfull sömn”-punkten, ligger strax under benet. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro, exempelvis som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt.

Kom ihåg att akupressur är ett komplement och ingen ersättning för medicinsk vård. Kontakta vården om sömnlösheten är långvarig eller påverkar din vardag.