Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Vad är akupressur?

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingeren i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Spirit Gate

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate

   Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmien – "fredlig sömn"-punkten

   Placera händerna på var sida om huvudet och leta reda på det benutskott bakom varje öra som kallas processus mastoideus. Punkten "Anmien", också kallad "Peaceful Sleep", ligger strax under detta utskott. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckmassage i en lugn miljö med djupa, långsamma andetag. Regelbunden användning, exempelvis som en del av kvällsrutinen innan läggdags, kan förstärka effekten. Har du återkommande sömnproblem bör du även rådfråga vården för att utesluta bakomliggande orsaker.