Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga dess energikanaler. På så sätt främjas hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Sömnlöshetspunkten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera ankelbenet ner mot fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, finns där de båda linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre ankeln – ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Shenmen (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt på den. Denna punkt kallas Shenmen, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Neiguan (Inner Gate)

   Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Neiguan, även kallad Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien (Peaceful Sleep)

   Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter den beniga knölen, mastoiden, bakom vardera örat. Strax under denna utskjutning ligger Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.

Testa gärna att arbeta igenom punkterna i samma ordning som ovan, kvällstid innan läggdags. Kom ihåg att trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt, förutom vid punkter som är naturligt ömma. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för rådgivning.