Lindra sömnlöshet med akupressur – sex effektiva tryckpunkter att prova

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så gör du: Akupressur mot sömnlöshet steg för steg

1. 1. Sömnpunkten på hälen (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälens överdel ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid vadbenets insida

   Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. 3. Andens port (Spirit Gate) på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. 4. Inre port (Inner Gate) på underarmen

   Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter upp från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Fredlig sömn-punkten (Anmien) bakom öronen

   Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp utskottet bakom varje öra som kallas processus mastoideus. Anmien-punkten, även kallad "Fredlig sömn"-punkten, ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst miljö med dämpad belysning. Kombinera med djupa, långsamma andetag för att förstärka avslappningen. Regelbunden användning kan ge bättre effekt över tid, men kontakta vården om sömnproblemen kvarstår eller förvärras.