Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur utgår från traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – kroppens energikanaler – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla till ro.
Så gör du: instruktioner
- Shimien-punkten (sömnpunkten). Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varann ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet. Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från ankelknölen på insidan av foten. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate). Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt på den. Applicera tryck i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate). Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Följ med fingertopparna upp till den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien-punkten (”Fredlig sömn”). Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Anmien-punkten, eller ”Fredlig sömn”-punkten, ligger strax under denna knöl. Leta upp det känsliga stället och tryck i två minuter.
Bra att veta
Testa gärna punkterna i tur och ordning som en lugn kvällsrutin, gärna i kombination med djup andning. Akupressur anses vara säker, men kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller påverkar din vardag – då kan det finnas en bakomliggande orsak som behöver utredas.
