Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att sova bättre

Akupressur mot sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på naturlig väg lindra din sömnlöshet.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten
   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av ankeln
   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andeporten
   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den i två minuter.

4. Neiguan – Inre porten
   Håll fortfarande handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen
   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – Punkten för fridfull sömn
   Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Anmian-punkten ligger strax under detta utskott – sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Testa gärna dessa punkter som en del av din kvällsrutin. Akupressur är en enkel och skonsam metod som kan komplettera andra goda sömnvanor, men kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår över tid.