Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första impulsen vara att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlösheten.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimian)

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen till fotsulan. Punkten där linjerna korsar varandra ovanför hällen kallas Shimian, eller sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andens port (Shenmen) på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Shenmen, "andens port". Tryck i två minuter.

4. Den inre porten (Neiguan) på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, "den inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "fredlig sömn"

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på mastoidbenet, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Anmian-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under benet. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bäst effekt

Upprepa gärna rutinen varje kväll innan läggdags, i en lugn miljö med dämpat ljus. Kombinera tryckmassagen med långsam, djup andning för att ytterligare slappna av. Tänk på att akupressur är ett komplement – har du långvarig sömnlöshet bör du även kontakta vården för råd och behandling.