Akupressur mot sömnlöshet: så trycker du på rätt punkter

Sömnlöshet drabbar cirka 30 procent av alla vuxna, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden (Shenmen)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Innerporten på underarmen (Neiguan)

Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten bakom öronen (Anmian)

Lägg händerna på varsin sida om huvudet och leta upp det benutskott som sitter bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian – ”fredlig sömn” – ligger strax under detta benutskott. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt och behagligt tryck – det ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Andas lugnt medan du stimulerar punkterna, gärna i en tyst och dämpad miljö. Upprepa rutinen dagligen, helst före läggdags, för bäst effekt. Kombinera gärna akupressuren med god sömnhygien: mörklägg rummet, undvik skärmar sent på kvällen och gå till sängs vid samma tidpunkt varje dag.