Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för sömn.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, cirka sju–åtta centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Andliga porten (Spirit Gate).
Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här ligger punkten Inre porten (Inner Gate). Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som sitter ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta mastoidutskottet – den beniga knöl som sitter bakom vardera örat. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Utför gärna övningarna i lugn och ro strax innan läggdags, i en tyst och avslappnad miljö. Kombinerat med god sömnhygien, som en regelbunden läggdags och skärmfri tid på kvällen, kan akupressur bli ett naturligt komplement för dig som har svårt att somna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online