Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att ta till sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energikanaler – de så kallade meridianerna – och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av och lättare glida in i sömn.
Instruktioner – så här gör du
- Sömnpunkten (Shimien) på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från fotknölens insida. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate) på handen: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate) på underarmen: Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Lugn sömn-punkten (Anmien) bakom örat: Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Anmien-punkten, som betyder "lugn sömn", ligger strax under knölen. Hitta den känsliga punkten och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför trycken långsamt och jämnt, gärna i kombination med djupa, lugna andetag. Upprepa rutinen varje kväll som en del av din sömnhygien – det kan förstärka effekten över tid. Akupressur ersätter inte medicinsk behandling, men kan vara ett värdefullt komplement om du ofta ligger vaken på nätterna.
