Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att ta till sömmedicin. Men det finns alternativa metoder som kan hjälpa. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad insomniapunkten. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju–åtta centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ner mot handledsfåran, det vill säga vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och pressa försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Spirit Gate eller Andeporten. Håll trycket i två minuter.
Håll fortfarande handen med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller den inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, kallat processus mastoideus. Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", sitter precis under detta utskott. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.
Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som att hålla en regelbunden sömnrytm, undvika skärmar sent på kvällen och skapa en lugn sovmiljö. Akupressur är en skonsam metod som de flesta kan prova, men kontakta gärna vården om sömnproblemen är långvariga eller allvarliga.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online