Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Omkring 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt den urgamla läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju–åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, eller andeporten.

4. Inre porten (Inner Gate)

Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Där ligger Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien (”fredfull sömn”)

Lägg händerna på var sida om huvudet. Bakom varje öra finns en liten benknöl som kallas processus mastoideus. Strax under den ligger punkten Anmien, vilket betyder ”fredfull sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna tryckmassagen i ett lugnt rum strax före läggdags och andas djupt och långsamt under tiden. Metoden är säker för de flesta men bör inte användas över ömma eller skadade områden. För bäst effekt kombinerar du akupressuren med god sömnhygien: ett mörkt, svalt och tyst sovrum, regelbundna läggtider och mindre skärmtid på kvällen. Kontakta vården om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig.