Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter sömnmedel – men det finns ett naturligare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hällen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad insomniaspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingraders bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andeporten.
Håll kvar handen med handflatan uppåt. Mät ungefär sex centimeter från handledvecket mitt på underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under denna knöl ligger Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn". Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt, fast men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värk, aldrig smärta. Utför gärna rutinen varje kväll i lugn och ro, helst i sängen innan du ska sova. Djup, långsam andning under trycket kan dessutom förstärka avslappningen. Kombinerar du akupressuren med god sömnvanor, som skärmtid minskat före läggdags och ett svalt, mörkt sovrum, ökar chansen för en natts ostörd sömn betydligt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online