Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens naturliga avslappning och förbättra din sömnkvalitet.

Så här gör du – steg för steg

1. Insomnipunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Insomnipunkten, Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden (Shenmen)

Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Andeporten och används ofta mot stress och rastlöshet.

4. Den inre porten på underarmen (Neiguan)

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten (Anmien)

Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tänk på detta

För bästa resultat bör trycket vara fast men aldrig smärtsamt, och övningarna kan gärna upprepas dagligen som en del av din kvällsrutin. Kombinera gärna akupressuren med god sömnhygien, som mörkläggning, skärmfri tid före läggdags och regelbundna sömntider. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.