Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är det lätt att nå efter ett sömnmedel – men det finns alternativa metoder värd att testa. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna om.

Så gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten) på foten

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ned till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju–åtta centimeter, från insidan av fotknäet. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Punkten Andeporten (Spirit Gate) på handleden

Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du kan känna där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Punkten Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som ligger ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Punkten Anmien (Fredlig sömn) bakom öronen

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och leta upp mastoidutskottet – benknölen som sitter strax bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Hitta den ömma fläcken och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värk, aldrig smärta. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar varje punkt, gärna i en avslappnad miljö innan läggdags. Regelbunden träning av akupressur ger ofta bäst effekt över tid, och kombinationen av flera av punkterna ovan kan förstärka den avslappnande effekten.