Sömnlöshet? Akupressur kan hjälpa – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ som kan vara värt att prova: akupressur.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande.

Här är sex punkter på fot, hand och huvud där du själv kan applicera tryck för att lindra din sömnlöshet.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien-punkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten där linjerna korsar varandra ovanför hälen kallas "Shimien", eller sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju–åtta centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på fördjupningen du känner. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (Andeporten). Håll trycket i två minuter.

4. Inre porten på underarmen

Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (Inre porten). Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien-punkten bakom öronen

Placera händerna på varsin sida om huvudet. Känselbenet (processus mastoideus) finns strax bakom varje öra, och "Anmien"-punkten – även kallad "Peaceful Sleep" – ligger precis under detta ben. Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården för råd och behandling.