Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men innan dess kan det vara värt att prova en naturligare metod. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att stimulera kroppens meridianer – energikanaler som enligt den urgamla läran påverkar hälsa och välbefinnande – med hjälp av stadigt fingertryck. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att slappna av och somna.
Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet
- Foten – Shimien, sömnlöshetspunkten. Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Innersidan av underbenet. Mät fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handleden – Andeporten (Shenmen). Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
- Underarmen – Innerporten (Neiguan). Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Pannan – mellan ögonbrynen. Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakom öronen – Anmian, den fredliga sömnens punkt. Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter det beniga utskottet bakom varje öra, processen mastoidea. Strax under utskottet finns en öm punkt – Anmian, som betyder fredlig sömn. Tryck på punkten i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna tryckpunktsövningarna i en lugn miljö strax före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme eller lätt ömhet, aldrig som smärta. Upprepa rutinen varje kväll och kombinera den med god sömnhygien, exempelvis mörklagt sovrum, sval temperatur och mindre skärmtid på kvällen. Kvarstår sömnlösheten under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
