Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet
Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlösheten på ett naturligt sätt.
Akupressur härstammar från den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet
- Foten – Shimien-punkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnlöshetspunkten, Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Innanför fotknölen: Mät fyra fingrars bredd uppåt – cirka 7 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Andporten (Shenmen): Håll handen framför dig med handflatan mot dig och dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
- Underarmen – Den inre porten (Neiguan): Behåll handflatan mot dig och mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten sitter mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakom öronen – Anmien (Fridfull sömn): Placera händerna på var sida om huvudet och leta reda på benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Precis under knölen ligger Anmien-punkten. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett jämnt och behagligt tryck – det ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Andas långsamt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna som en del av din kvällsrutin. Regelbunden akupressur i kombination med god sömnhygien, som ett mörkt och svalt sovrum samt fasta läggdagstider, kan förstärka effekten ytterligare. Har du återkommande eller svåra sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och behandling.
