Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta till ett sömnpreparat. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att pröva.
En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet. Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.
Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre ankelknölen – ungefär 7,5 centimeter. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten (Spirit Gate). Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät 2,5 tum – cirka 6 centimeter – från handledsvecket upp längs mitten av underarmen. Där finns punkten Neiguan, eller Innerporten (Inner Gate). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under utskottet finns punkten Anmian, som betyder "Fredlig sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
För att få ut så mycket som möjligt av akupressuren bör du utföra övningarna i lugn och ro, gärna som en fast del av din kvällsrutin. Använd ett stadigt men behagligt tryck – det får kännas ömt, men aldrig smärtsamt. Kom också ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Kontakta vården om sömnlösheten blir långvarig eller allvarligt påverkar din vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online