Lindra sömnlöshet med akupressur
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man trycker med fingrarna på bestämda punkter på kroppen. Detta ska frigöra kroppens meridianer – energikanaler – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så här gör du – steg för steg
- Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten). Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet. Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen, Andens port (Spirit Gate). Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – det vill säga vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på den fördjupning du hittar. Tryck på punkten i två minuter.
- Neiguan, Den inre porten (Inner Gate). Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på varsin sida om näsan och leta med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten sitter mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien, Fredlig sömn (Peaceful Sleep). Placera händerna på varsin sida av huvudet och hitta mastoidbenet – benutskottet bakom varje öra. Punkten ligger strax under detta utskott. Känn efter tills du hittar ett ömt ställe och tryck där i två minuter.
Tips: Andas långsamt och djupt medan du trycker på punkterna och upprepa gärna rutinen varje kväll före läggdags. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård – sök alltid hjälp hos vården om sömnlösheten blir långvarig eller allvarlig.
