Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas omkring 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnsvårigheter på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Instruktioner: så använder du akupressur mot sömnlöshet

1. Punkten Shimien – ”sömnlöshetspunkten”

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varjan, ovanför hälbenet, ligger den så kallade Shimien-punkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Insidan av vristen

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju–åtta centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate – ”andporten”

Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Inner Gate – ”innerporten”

Med handflatan fortfarande uppåt, mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – ”fridfull sömn”

Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, även kallad ”fridfull sömn”. Sök upp den ömma punkt som känns där och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas som ett lätt tryck, aldrig smärtsamt. Utför gärna övningarna i lugn och ro strax före läggdags, i en mörk och tyst miljö. Kombinera akupressuren med djupa, långsamma andetag för att ytterligare lugna kroppen och sinnet. Vid återkommande eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för råd och behandling.