Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av insomni eller återkommande sömnproblem, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr vår hälsa och våra välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Shimien-punkten (foten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad insomnipunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingraders bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Andporten (handen): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Drag en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andporten, eller "Spirit Gate".
Inre porten (underarmen): Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller "Inner Gate". Tryck i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmien-punkten: Placera händerna på varsin sida om huvudet. Känn efter processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten, också kallad "Peaceful Sleep", ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför tryckmassagen i lugn och ro, gärna i sängen strax innan läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Regelbunden användning ger ofta bäst effekt över tid. Kombinera gärna akupressuren med god sömnhygien: mörklägg sovrummet, undvik skärmar på kvällen och håll regelbundna sovtider.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online