Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man använder fingertryck för att frigöra kroppens energibanor, de så kallade meridianerna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett enkelt och naturligt sätt.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, ovanför hälen, ligger den så kallade "Shimien"-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i ungefär två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – cirka åtta centimeter – från insidan av fotknölen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Punkten kallas "Spirit Gate". Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Under denna knöl ligger punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn". Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Utför gärna tryckmassagen i lugn och ro strax före läggdags och andas djupt och långsamt under tiden. Kombinerat med goda sömnvanor, som ett mörkt och svalt sovrum samt regelbundna rutiner, kan akupressur bli ett värdefullt verktyg i kampen mot sömnlösheten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online