Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel – men det finns ett skonsammare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.
Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och bygger på att fingertryck används för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså de energikanaler som enligt denna lära styr hälsan och välbefinnandet. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av – och göra det lättare att somna.
Instruktioner: sex tryckpunkter för bättre sömn
- Shimien – sömnlöshetspunkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknolen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät upp fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknolen, motsvarande ungefär 7,5 centimeter. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate – på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och pressa varsamt. Tryck i två minuter.
- Inner Gate – på underarmen: Behåll handen i samma position. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket mitt upp mot underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”fredlig sömn”: Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta benutskottet (processus mastoideus) bakom vardera örat. Punkten Anmien, som betyder just ”fredlig sömn”, ligger under detta utskott. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas ömt utan att göra ont. Utför gärna övningarna i lugn och ro strax före läggdags och kombinera med långsam, djup andning för att förstärka avslappningen. Regelbundenhet är nyckeln; ge teknikerna tid att verka över flera veckor.
Kom ihåg att akupressur är ett komplement, inte en ersättning för vård. Om din sömnlöshet är långvarig, förvärras eller påverkar din vardag bör du kontakta sjukvården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
