Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men forskning publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnsvårigheter.

Akupressur härstammar från den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så utför du akupressuren, steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Rita en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hällen, ligger punkten Shimien – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från insidan av ankelknölen – ungefär 7,5 centimeter. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och pressa försiktigt där. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – Inre porten på underarmen

Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (två och en halv tum) från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, även kallad Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "Fridfull sömn"

Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra (mastoidprocessen). Precis under utskottet ligger punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Goda råd på vägen

Utför gärna akupressuren som en lugn kvällsrutin, cirka 30 minuter före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik punkter som känns smärtsamma utöver en mild tryckkänsla. Kombinera rutinen med mörkläggning, sval rumstemperatur och skärmfri tid för bäst effekt. Kontakta vården om sömnproblemen består under en längre tid.