Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera ankelbenet till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre ankeln. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Shenmen, eller "Andeporten". Tryck i två minuter.
Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller "Den inre porten". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta mastoidutskottet, det beniga utskottet bakom varje öra. Punkten "Anmien", vilket betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp den känsliga platsen och tryck i två minuter.
Utför trycken i lugn takt och andas djupt och långsamt medan du arbetar igenom punkterna. Upprepa rutinen dagligen, gärna som en del av din kvällsrutina, för att få bäst effekt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter vård – om sömnlösheten är återkommande eller svår bör du kontakta vården för råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online