Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, och därmed främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, som på kinesiska kallas Shimien, finns där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll handen framåt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och pressa varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck mitt ut på underarmen. Punkten kallas Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under denna utskjutning. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt, behagligt men bestämt tryck – det ska kännas men inte göra ont. Utför gärna övningarna i lugn miljö strax före läggdags, andas djupt under tiden och kombinera akupressuren med god sömnvanor som mörklagt sovrum och fastläggningstider. Vid långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vårdpersonal för råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online