Akupressur mot sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen att ta ett sömnmedel ofta stor. Men det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Instruktioner steg för steg
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten där linjerna korsar varandra ovanför hälen kallas "Shimien", eller sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Spirit Gate: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas "Spirit Gate". Tryck i två minuter.
- Inner Gate: Behåll handen med handflatan mot dig. Mät upp cirka sex centimeter från handledsvecket uppför underarmens mitt. Denna punkt kallas "Inner Gate". Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien ("Fridfull sömn"): Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen bakom vardera örat, mastoidprocessen. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger precis under denna knöl. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
