Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner: sex tryckpunkter mot sömnlöshet
- Sömnlöshetspunkten (Shimien) på foten. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet. Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate) på handen. Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate) på underarmen. Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen. Lägg fingrarna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Fredlig sömn (Anmien) bakom öronen. Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten ligger precis under denna knöl. Hitta den känsliga platsen och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Upprepa gärna behandlingen dagligen, helst strax innan läggdags, och andas lugnt och djupt medan du trycker. Använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas men aldrig göra ont. Kombinerat med goda sömnvanor, som en mörk och sval sovrumsmiljö samt regelbundna tider för läggdags, kan akupressur bli ett värdefullt verktyg för bättre nattsömn.
