Cirka 30 procent av alla vuxna lider av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns alternativ utan mediciner: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt den kinesiska läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Så här gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet
- Shimien – fotens sömnpunkt. Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varann strax ovanför hälbenet. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet. Mät fyra fingrars bredd uppåt från insidan av ankelknölen, ungefär sju centimeter. Tryckpunkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Spirit Gate – andeporten. Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate – den inre porten. Behåll handen i samma läge med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran mitt ut på underarmen. Tryck på punkten Inner Gate i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
- Anmien – ”fridfull sömn”. Placera händerna på varsin sida om huvudet och leta upp processus mastoideus, benknölen bakom vardera örat. Punkten Anmien, även kallad ”fridfull sömn”, ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför trycken i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik punkterna om du har sår eller hudbesvär i området. Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som ett svalt och mörkt sovrum samt mindre skärmtid innan läggdags. Kontakta vården om dina sömnproblemen kvarstår över tid.
