Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Instruktioner steg för steg

1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, finns där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre ankelknölen – ungefär sju och en halv centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andans port (Spirit Gate)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, ”Andans port”. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate)

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, ”Den inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten bakom öronen

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, finns precis under detta utskott. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Arbeta lugnt och metodiskt genom punkterna, gärna som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont – en fast men behaglig press räcker. Regelbundenhet är nyckeln: använd akupressuren varje kväll under några veckor för att ge metoden bästa möjliga chans att förbättra din sömn.