Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. En studie som publicerats i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt hjälpmedel för att lindra besvären.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att man använder fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar hälsan – och på så sätt främja välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Gör så här: sex tryckpunkter som lindrar sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där de båda linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid insidan av ankeln

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck varsamt där. Punkten kallas Spirit Gate (Shenmen), och du trycker i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Där ligger punkten Inner Gate (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger rakt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”fredfull sömn”-punkten bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet (processus mastoideus) bakom vardera örat. Strax under detta utskott ligger punkten Anmien, som betyder ”fredfull sömn”. Känn efter det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpad belysning, helst strax före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och kombinera rutinen med god sömnhygien – exempelvis fasta sömntider, skärmfri tid innan läggdags och ett svalt, mörkt sovrum.

Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Kontakta läkare om sömnlösheten kvarstår under längre tid eller påverkar din vardag.