Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett skonsamt sätt.

Så här gör du steg för steg

1. Sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Punkten som kallas Shimien, eller sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

Mät fyra fingers bredd, ungefär åtta centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom vadbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate (Andeporten). Tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck mitt på underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Den inre porten). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten bakom örat

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta benutskott. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Testa dessa punkter regelbundet, gärna som en lugnande rutin innan läggdags. Kom ihåg att akupressur inte ersätter medicinsk vård – om sömnlösheten är långvarig eller svår bör du kontakta en läkare.