Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter att prova

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju och en halv centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate, "andens port".

4. Inner Gate – på underarmen

Med handflatan fortfarande mot dig, mät cirka sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, "den inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Placera händerna på varsin sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn"

Lägg händerna på varsin sida om huvudet och leta upp processus mastoideus, den lilla benutskottet bakom vardera örat. Strax under detta utskott ligger Anmien, vilket betyder "fredlig sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tänk på detta

Akupressur är ett skonsamt komplement som kan hjälpa kroppen att slappna av inför natten. Det ersätter dock inte medicinsk behandling – kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår eller blir värre över tid.