Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova.

Forskning som publicerats i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra dina sömnproblem – utan mediciner.

Så här gör du steg för steg

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från varje ankelknöl ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälens överdel finns den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inre porten på underarmen

Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvikten upp mot mitten av underarmen. Här ligger Neiguan-punkten, även kallad den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – den fredliga sömnens punkt

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp processus mastoideus, benutskottet bakom varje öra. Anmian-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt, och kombinera gärna tekniken med god sömnvanor som mörkläggning, sval sovrumstemperatur och skärmfri tid innan du lägger dig.