Hur man slutar kasta och sätta sig in Bed

ning pekar på att så många som 44% av människor inte får en god natts sömn eftersom de kasta och vända sig i sängen hela natten. Den goda nyheten är att det finns sätt att sluta kasta och vända sig i sängen naturligt.

Sluta kasta och vända i sängen genom att lyssna på lugnande naturens ljud. Nyare forskning tyder på att genom att lyssna på ljudet av vatten tweetingfåglar och vind slutar de flesta kasta och vänder sig i sängen inom tio dagar. Köp CD-skivor med dessa lugnande ljud på Target eller Amazon.com.

Sluta kasta och vända i sängen genom att undvika koffein nikotin och alkohol i sex timmar före sänggåendet. Dessa ämnen är stimulantia och kommer att hålla dig kasta och vända hela natten. Alkohol kan verka som en depressiv men det är det inte. Alkohol har en tendens att störa sömnen några timmar efter att ha druckit det. Koffein blockerar effekterna av adenosin som produceras av din hjärna för att göra dig sömnig.

Utöva inte fyra timmar före sänggåendet. Att träna tidigt på morgonen har visat sig förbättra sömnen under natten.

Sluta kasta och vända i sängen genom att gå upp på samma gång varje dag även på helgerna. Att ha ett schema för sömn hjälper till att normalisera dina sovmönster.

Undvik att gå på datorn innan du lägger dig. Forskning tyder på att ljuset från bildskärmen kan återställa ditt vakna och sömncykel.

Sluta kasta och vända i sängen genom att skriva ner dina bekymmer i tidningen varje natt. Tänk på några lösningar för dina problem. Innan du går och lägger dig berätta själv att du har gjort allt du kan idag för att lösa dina problem och det behöver inte oroa dig för dem längre ikväll.

Tryptofan som finns i hälsobutiker hjälper många människor att sluta kasta och vända sig i sängen. Se till att du tar det med lite kolhydrater för bra absorption.

För att sluta kasta och vända i sängen se till att du dricker tillräckligt med vatten under dagen. Att vara uttorkad kan påverka din sömncykel.

För att sluta kasta och svänga hela natten försök ta ett varmt bad med aromaterapi. Lavendel och vanilj är dofter som hjälper dig att sova bra.

Studier visar att slingor i sängen hindrar människor från att kasta och vända hela natten. Att ha varma fötter sömmar för att öka kroppstemperaturen som hjälper människor att få en god natts sömn.

Saker som behövs

Naturens CD-skivor

Tryptofan från din närhet hälsoaffär

Lavendel och vanilj aromaterapi