Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter för bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet – helt utan mediciner.

Så gör du steg för steg

1. Punkten Shimien på foten

Dra en imaginär linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingerbredder, ungefär åtta centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten på handen

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck varsamt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Andeporten (Shenmen). Tryck i två minuter.

4. Inre porten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas den Inre porten (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Punkten Anmien bakom öronen

Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp utskottet bakom vardera örat, det så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Testa gärna dessa tryckpunkter som en del av din kvällsrutina. Kombinera dem med lugnande aktiviteter som djupandning eller avslappningsövningar för bästa möjliga resultat.