Naturliga källor av vitamin B6

itamin B-6 som ibland kallas pyridoxin är ett vitamin som är nödvändigt för att bibehålla kroppens funktion. Enligt National Institute of Health eller NIH ökar vitamin B-6 mängden syre som hemoglobinet i ditt blod bär så att du har mycket energi och du blir inte anemisk. Medan B-6 finns att köpa i tilläggsform är det enklare och billigare att få din B-6 naturligt genom att äta hälsosam mat.

Potatis

Enligt NIH är potatis en naturlig källa till vitamin B-6 speciellt om potatis hud äts. NIH konstaterar att en medelstor bakad potatis med huden på har ca .7 milligram vitamin B-6 vilket är ungefär 50 procent av de flesta vuxna dagliga rekommenderade intaget 1 3 milligram. Testa en bakad potatis med chili eller gräddfil och gräslök för en snabb och näringsrik lunch.

Bananer

Bananer är en annan bra källa till vitamin B-6. Experter på NIH konstaterar att en medelstor banan har ca. 68 milligram vitamin B-6 vilket är mer än 50 procent av de flesta människors dagliga rekommenderade intag för B-6. Bananer gör ett utmärkt mellanmål eller efterrätt och kan läggas till flingor eller havregryn på morgonen till frukost.

Gulfisk Tonfisk

En 4 uns filé med gulfisk tonfisk har 1 18 milligram vitamin B-6 vilket är över 100 procent av mängden vitamin B-6 som du borde äta varje dag. Försök byta kyckling eller nötkött med en broiled filé gulfinnad tonfisk en gång i veckan för att öka ditt vitamin B-6-intag.

Bell Peppers Review

Försök att äta paprika om du vill öka din vitamin B-6 intag. En kopp skivad rå röd paprika innehåller .27 milligram vitamin B-6. Bell peppers som en utmärkt källa till vitamin B6 eftersom en kopp paprika skivor har mer än 20 procent av ditt dagliga rekommenderade intag av vitamin B-6 med bara 25 kalorier.

Vitlök

En enda ounce vitlök innehåller över 15 procent av de flesta vuxnas rekommenderade dagliga intag för vitamin B-6. Användning av färsk vitlök ger mer vitamin B-6 än pulveriserat vitlök gör. Eftersom varje uns färsk vitlök har 0 35 milligram vitamin B-6 lägger du till färsk vitlök i soppor och grytor eller på pastaen hjälper dig att öka dina vitamin B-6-nivåer samtidigt som du lägger kryddor och smak.