Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men innan dess kan det vara värt att prova en mjukare och mer naturlig metod: akupressur.
En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur hjälper till att lindra sömnlöshet. Metoden har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor som enligt den kinesiska läran påverkar hälsa och välbefinnande.
Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här följer en guide med sex punkter att testa på, gärna strax före läggdags i en lugn miljö.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – cirka 7,5 centimeter – från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate, eller andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Där ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida av huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Punkten Anmien, som ibland kallas ”fredlig sömn”-punkten, ligger strax under detta benutskott. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna tryckpunktsbehandlingen i ett tyst rum med dämpad belysning, strax innan du ska sova. Andas långsamt och djupt under tiden och använd ett fast men behagligt tryck – det ska inte göra ont. Regelbunden användning, kombinerad med god sömnhygien som mörkläggning, sval sovrumstemperatur och skärmfri tid före läggdags, kan förstärka effekten ytterligare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online